這4個行為是在給膝蓋「上刑」！

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工作休閒之餘，很多的人喜歡選擇跑步來健身或放鬆，但有的人說跑步對身體好，有的人卻說跑步傷膝蓋，事實究竟是怎樣呢？



跑步時會涉及到膝關節、踝關節、髖關節，其中膝關節由髕骨、脛骨上端、股骨下端三部分組成，再加上十字韌帶、外側韌帶、內側韌帶等，承擔著跑步時的重要角色。



此外，膝關節附近的關節間隙中還有一個重要結構——半月板，其外部關節各骨關節面周被滑膜層包裹，半月板也是膝關節最容易損傷的部位。



研究發現，人體正常行走時，膝蓋承受自身體重3倍的壓力，而跑步時會產生7倍體重的壓力。



不過跑步時接觸地面時間短、面積小，正確跑步過程中，膝蓋真實受到的衝擊和走路相差並不多。 此時，跑步促進膝蓋血液迴圈和細胞再生，增強骨密度，對膝蓋各元件還有促生長作用。



因此，害怕跑步傷膝，就不敢跑步，是有點擔心過頭了。





如果跑步姿勢錯誤、跑步習慣錯誤、過度運動，就可能給膝蓋關節和軟組織帶來巨大壓力，導致磨損，引發髕股關節綜合征，俗稱“跑步膝”。



正確的跑步姿勢應該是這樣的：



眼睛平視前方，肩膀放鬆，手臂手肘彎曲90度，以肩膀為軸心，自然擺動（類似鐘擺），身體微微前傾，背部直立，挺胸收腹。



普通人跑步時足跟應結合足中部著地。

專業人士則建議慢跑時前腳掌蹬地，後腳掌著地; 競速跑時前腳掌著地，後腳掌蹬地，要有所區別。春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑





此外，跑步時，要考慮自身的體能狀況、跑步環境，其中體能狀況主要看過往運動經歷和自身體重，循序漸進，把握運動強度和時間。



跑步環境最好是從平坦，適合跑步的運動場開始，避免挑戰山路類不適合跑步的高難度環境。